[...] prochu troche za dużo. Staram się urozmaicać ale to jest w miare tania i wygodna opcja, wiec sam wiesz jak jest. Spalaczy nie planuje na razie brać, jedynie kawa i zielona herbata %) Z tymi kaloriami spokojnie, staram sie obserwowac cialo, jak beda za szybko kilogramy leciec to podbije troche :) wpc czesto zmieniam z jajkami, twarogami, serkami [...]
[...] z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, [...]
[...] marszu lub rowerek (tętno 116,4-135,8) TRENING AEROBOWY wtorek 60-90 min szybkiego marszu/rowerek/orbitrek SUPLEMENTY L-karnityna – 1000 mg na czczo Odżywka białkowa 80% - Olimp System Protein 80 Witaminy+minerały – Olimp wg zaleceń Zielona lub czerwona herbata – 2-3 szklanki dziennie Zmieniony przez - Kompia w dniu 2013-01-23 21:28:47
2. To że woda przyśpiesza metabolizm wiadomo nie od dziś,zresztą nie tylko sama woda bo również zielona herbata... 3.Ziemniaki to gigantyczne ilości węglowodanów,które jedzone w dużych ilościach i o złych porach nie "zużyte" odkładają się w postaci tłuszczu...
Twaróg z cebulką krojoną zalaną jogurtem %-) sam tak szamam :P. Co do potreningowego to banan i odżywka jak najbardziej, ale to bezpośrednio po treningu do godziny, półtorej i tak warto zjeść coś pożywnego z węglami i białkiem. Co do supli to ja od początku wspomagam się zieloną herbatą, tania a pomaga. W końcówce można dorzucić jakiś spalacz :). [...]
[...] IV.Przed treningiem 16.30 Owoce (banan,jabłko) V.Po treningu Tak samo jak przed ,czyli owoce,warzywa IV.Wieczorem 20.00-21.00 Chleb razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata To tyle na cały dzień... Jeśli pomimo zjedzeniu posiłku bede nadal odczuwał głód sięgne po banana badz inny owoc i popije woda mineralna. Czy taką diete moge [...]
[...] przy malo kcali jak na sniadanie, wywal mleko ,mleko dodaje sie do owsianki albo odzywki dla poprawienia smaku ,a u Ciebie mleko jest zbedne. Mleko zastąp zielona/czerowna herbata (gorzka/slodzik) 2 posilek ok 3 posilek ok 4 posilek ok 5 posilek obciąl bym troche z kcali (do jakis 500 i roznice wrzucil do 1 posilku) ,wyrzuc ta oliwe najlepiej 6 [...]
Ale w sumie on tylko napisał, że korzystał z tych suplementów, nie pisał, że korzystał tylko z nich itp. wymienił z któych korzytsał i był zadowolony, więc to troche inaczej wygląda niż z iron-manem. Sam bede robił forme gdzie jest kilka produktów Activlaby (izolat, bcaa xtra, l-karnityna, cla z zieloną herbatą) to co też będe mógł być może [...]
Zielona herbata jest bogata w antyutleniacze, więc warto jej się napić po treningu i nie tylko a wyciąg z niej wg. mnie najlepiej odchudza portfel "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
Dobra to po świętach zamawiam Omege, witaminki. No i teraz dylemat l-karnityna czy CLA. Wezme chyba na początek tą l-karnitynę, potem po sesji na uczelni przesiąde się na CLA. Bo wyczytałem, że CLA może powodować nudności, osłabienie, zawroty głowy. Mam nadzieje, że l-karnityna i CLA nię będą źle działały na moje serce lub wątrobe. I jeszcze [...]
witaminy daj do sniadania a omege możesz do kilku posiłków ( dawaj tyle kaps żeby wyszło min 3g EPA&DHA dziennie) - to juz sobie sam obliczysz ile kaps a l-ka mozesz wziasc z zielona herbatą
[...] 30g + banan podwieczorek: kawałek tego co na obiad (ryba/kurczak/inne mięso) + warzywa kolacja: 2 jajka gotowane na twardo + serek wiejski/twaróg półtłusty + garść orzechów/2 kromki chleba żytniego z szynką lub serem żółtym + zielona herbata przed snem: odżywka białkowa 30g Proszę o pomoc. Zmieniony przez - varjo99 w dniu 2010-01-13 21:32:39
Biały ser na kolacje . Tuńczyk w sosie własnym dobry ale niektórzy polecają go tylko raz w tygodniu ze względu na zawartość rtęci. Ja osobiście wcinam 3razy i staram się popijać zieloną herbatą ponoć zmniejsza absorpcję tego pierwiastka nawet o 90%